Wie fördere ich meine Konzentration?

Förderung der Konzentration
Als günstig können folgende Faktoren gelten:
  • Nahrung, die den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen deckt, vor allem an Vitamin B.
  • Entspannung (Autogenes Training, Meditation, Yoga, Progressive Muskelentspannung, viel Schlaf)
  • Konzentrationsübungen
  • Mittagsschlaf
  • Moderater Ausdauersport wirkt sich auf die Stimmung und damit auch auf die Konzentration positiv aus.
  • Ausgeglichener Glukosespiegel
Es ist besonders leicht sich zu konzentrieren, wenn es einem gut geht. Doch leider gibt es Tage, an denen man mit dem falschen Bein aufgestanden ist. Nichts funktioniert. 

Was aber, wenn Sie genau an diesem Tag für eine Prüfung lernen müssen?
Wie steigere ich meine Konzentrationsfähigkeit?
  • Entspannungsübung(en)
  • Einen Tages- oder Arbeitsplan mit kleinen (Verschnauf)Pausen erstellen
  • Belohnungen für sich selbst einplanen
  • Einem Mitmenschen von seinen (Erfolgs)Erlebnissen berichten.
  • Mit guten Freunden Probleme besprechen. Manchmal verlassen negative Gedanken den Kopf erst wenn man darüber gesprochen hat.
  • Mit anderen über seine Konzentrationsprobleme und den gefundenen Lösungen sprechen. Erst wenn man anderen seine Probleme erklären kann, ist es ein Zeichen dafür, dass man die Probleme selbst verstanden und verinnerlicht hat.
  • Immer für genug Bewegung sorgen.
    ·         In kurzen Pausen aufstehen und eine Runde im Raum drehen und Fenster öffnen.
    ·        
    Bei längeren Pausen das Haus verlassen und Luft schnappen.
Hier ein paar Ideen die Freude in unser Leben bringen!
  • Einfach einen Tag faulenzen
  • Stellen Sie die Wohnung oder nur Möbel um
  • Bei Ihrem Lieblingssong lautstark mitsingen
  • Genießen Sie den Sonnenaufgang.
  • Schneiden Sie Bilder die positive Gefühle in Ihnen wecken aus und kleben diese in eine Mappe oder auf eine Pappe
  • Verzichten Sie einen Tag auf Telefon, Internet, Fernsehen, Radio
  • Lernen Sie einen wirklich guten Witz und erzählen diesen weiter
  • Nehmen Sie Stift und Papier und schreiben dann alles auf was Sie belastet. Danach vernichten Sie dieses Blatt Papier
  • Veranstalten Sie einen Spieleabend
  • Kochen Sie mit Freunden
  • Lesen Sie ein Buch aus Ihrer Kindheit
  • Führen Sie ein Gespräch mit einem älteren Menschen über seine Kindheit
  • Beobachten Sie Menschen z.B. im Straßencafé
  • Ziehen Sie sich an einen stillen Ort zurück und achten auf Ihren Atem
  • Pflanzen Sie einen Baum. Er wird Ihr Wegbegleiter für lange Zeit
  • Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten bewusst langsamer als gewohnt
  • Melden Sie sich bei der VHS an und lernen was neues, was Ihnen Spaß bereitet
  • Gehen Sie mal wieder barfuß. In der Wohnung, im Wald oder auf der Wiese
  • Rufen Sie sich ein Gedicht aus der Jugend ins Gedächtnis und versuchen es aufzusagen
  • Erstellen Sie eine Liste mit allem was Ihnen Spaß macht und Sie gerne mal wieder machen möchten
  • Gönnen Sie sich mal wieder was. Als Belohnung.
Viel Erfolg wünscht Ihnen
Rico Rebhan
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